Thais Fersoza Dieta Pós-Parto

Nutrição: O Que Comer Para Correr


A retenção de líquido podes ser um dificuldade dificultoso de enfrentar quando você está fazendo dieta pra perda de calorias. Você de imediato esteve indo bem em uma dieta no momento em que, de repente, a balança para de baixar? E então vai, você fica uma, duas, até três semanas sem emagrecer e sem parecer nem ao menos pouco mais magro.



Platôs de perda de gordura como esses são normalmente causados por ingerir além da conta acidentalmente ou não se exercitar o bastante e existem simples estratégias pra dietas e exercícios que você poderá utilizar pra remediar estes dificuldades. Dito isto, um acréscimo pela retenção de líquido bem como poderá ser a causa dessa parada pela perda de calorias “misteriosa”. Algumas mulheres conseguem sofrer com isso no decorrer da dieta devido à retenção de líquido que vem com o período menstrual.


Logo, vamos estudar mais a respeito da retenção de líquido e perda de gordura, e a respeito como vencê-la. Em um universo ideal nós a toda a hora perderíamos peso de uma forma contínua e regulada. Nós faríamos nossos exercícios diários e seguiríamos nossos planos de alimentação e acordaríamos um pouco mais leves e magros a cada manhã.


E seguiríamos em vista disso até ter nossa barriga tanquinho, celebraríamos com nossa comida gordurosa preferida e estaria tudo bem desse modo. Creatina Engorda ou Emagrece? Na realidade, a redução de gordura podes ser bastante irregular. Você poderá ficar com o mesmo peso por muitas semanas, e em vista disso perder de 2 a 3 quilos de um dia para o outro, e isso pode talvez encerrar acontecendo depois de uma comilança. Como isto é possível?


Desde que você mantenha um déficit calórico, seu corpo humano vai impulsionar as reservas de gordura, desse modo por que teu peso continua o mesmo? A resposta é a retenção de líquido. Se você perdeu meio quilo de gordura em uma semana, isso pode talvez ser camuflado, tanto pela balança quanto no espelho, por meio quilo de água armazenada.


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Durante o tempo que as flutuações diárias na quantidade de água que você bebe e o sódio que você come contam para a maior quantidade da água que você retém, simplesmente estar com um déficit calórico pode gerar retenção de água. Uma das maiores razões disso é que isso se intensifica os níveis de cortisol, o que, por tua vez, aumenta a retenção de líquido. Em vista disso vamos espiar mais de perto este fenômeno e o que queremos fazer sobre ele.


O conhecimento científico sobre isso esse fenômeno vem de décadas atrás. Enquanto existem diversas informações relevantes nas descobertas, eu aspiro chamar a atenção para uma análise em característico. A redução de gordura progrediu de uma maneira contínua e linear no início. Os homens perdiam em média um quilo por semana. Eventualmente, porém, isto ficou irregular. O peso fica estável por semanas com um dramático aumento na retenção de líquido e desta forma acontecia uma perda de calorias repentina, em vista disso que a água era expelida. O déficit calórico sistematicamente diminuiu os níveis de gordura do organismo, contudo as reduções no peso geral eram geralmente contrabalanceadas pelo aumento pela retenção de água. Essa água adicional por ventura transbordava, causando episódios de grande perda de peso de um dia para o outro.


Fisiculturistas têm familiaridade com esse fenômeno e o chamam de “efeito whoosh”. E o que causou a perda da água nesses prisioneiros? Várias vezes ela acontecia aleatoriamente, no entanto um fator confiável pra esse efeito era um acrescentamento drástico das calorias em uma refeição. Se você neste instante esteve em uma dieta num grau bem mais rígido (7% abaixo do seu peso para homens e 15 por cento abaixo do teu peso pra mulheres), você eventualmente experienciou esse “whoosh” depois que fez uma boa alimentação.



  1. Purê de legumes cozidos, 1 ovo e 1 fruta

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  4. Keila Jimenez

  5. Opção 4: Um maçã ou um pêra

  6. Ovos (prefira ovos de galinhas construídas soltas se puder)


Concretamente, é comum que a perda de calorias continue por diversas semanas, mesmo depois que você tenha chegado no seu peso ideal e começa a ampliar a ingestão de calorias (isso assim como foi observado no experimento de Minnesota). Se você se encontra confinado no mesmo peso por numerosas semanas mesmo estando inteiramente certo de que está em um déficit calórico (pesando a tua comida, mantendo suas atividades físicas constantes por intermédio de exercícios), as estratégias abaixo porventura irão ajudá-lo.


Aumentar tua ingestão de sódio acima dos seus níveis normais diários aumenta seu peso de água. Da mesma maneira, suprimir a ingestão de sódio corta o teu peso de água. Por isso, uma maneira fácil de impulsionar um “whoosh” é cortar tua ingestão de sódio. Quando se diminui o sódio, precisa-se reduzir a ingestão para 1g a 1,5g diários por alguns dias (o Instituto de Medicina recomenda apenas 1,5 gramas de sódio por dia).



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